Ondersteuning van een gezond metabolisme is mogelijk door middel van een uitgebalanceerd dieet, voldoende hydratatie, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap, zeggen experts. Hoewel u misschien al stappen onderneemt om te doen wat het beste is voor uw lichaam, is het belangrijk om kennis te nemen van eventuele fouten die kunnen leiden tot een slechte darmgezondheid en pijnlijke indigestie. We hebben contact opgenomen met geregistreerde diëtisten en andere gezondheidsexperts om meer te weten te komen over 3 veelvoorkomende gewoonten die uw metabolisme kunnen vertragen of beïnvloeden.Lees verder voor tips en suggesties van Trista Best, MPH, RD, LD, geregistreerd diëtist bij Balance One Supplements en George Yang, RDN, geregistreerd diëtist, voedingsdeskundige en oprichter en Chief Designer bij Yanre Fitness.

Shutterstock

1. Je eet niet genoeg calorieën

"

Als het gaat om diëten en afvallen, zegt Best dat de meesten van ons eerst naar calorieën kijken en hoe we er zo min mogelijk binnen kunnen krijgen. Helaas, voegt ze eraan toe, kan dit op korte termijn werken, maar op lange termijn beschadigt het je metabolisme. Elke persoon heeft een uniek metabolisme, de snelheid waarmee ze calorieën verbranden, en voor de meeste mensen is dit ongeveer 2000 calorieën per dag, legt ze uit. Dit, merkt ze op, betekent dat je lichaam zijn normale functies op een optimaal niveau kan uitvoeren, het heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig. en wanneer u minder dan dit aantal consumeert, leidt dit tot gewichtsverlies, zegt Best. Dit gewichtsverlies is echter van korte duur, omdat het lichaam zich zal aanpassen aan het ontvangen van slechts een kleinere hoeveelheid calorieën.Daarom zegt ze dat het de hoeveelheid calorieën die het nodig heeft zal vertragen om energie te besparen en honger te voorkomen. Dit betekent in wezen dat je je metabolisme vertraagt, vervolgt Best. Wanneer de beperking eindigt, zult u een snelle gewichtstoename zien als u begint met het eten van wat voorheen een normale hoeveelheid calorieën was, omdat het lichaam het teveel nu efficiënter opslaat als vet.
"

Shutterstock

2. Je eet veel bewerkte voedingsmiddelen

"

Het is geen geheim dat bewerkte voedingsmiddelen slecht zijn voor je darmen en veel moeilijker af te breken en te verteren, zegt Yang. Verwerkte dranken zoals koolzuurhoudende dranken, waaronder energiedranken, frisdranken, light frisdrank, cola light, enz. Andere dranken zoals koffie, alcohol, vooral bier en wijn en voedingsmiddelen zoals chips, zegt Yang, kunnen vaak de oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel. Om deze reden, merkt hij op, kunnen ze het beste worden vermeden.
Als de darmen niet zo efficiënt werken als zou moeten, kan dit het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te verteren en op te nemen vertragen, zegt Best.Dit, veroorzaakt door een slecht dieet, kan resulteren in een langzamer metabolisme en vastgelopen gewichtsverlies. Wanneer de darmen op een efficiënt tempo werken (dankzij een gezonder, uitgebalanceerd, plantaardig en voedingsrijk dieet), kan het lichaam calorieën in een hoger tempo verbranden en uw inspanningen om af te vallen vergroten, beste opmerkingen."

Shutterstock

3 Je krijgt niet genoeg slaap

"Omdat het lichaam rust nodig heeft om zich voor te bereiden op de volgende energievolle dag, zal een onregelmatig slaapschema niet helpen om een gezond metabolisme te versnellen of te behouden. Om meer gesloten ogen te krijgen, raadt Best aan om niet alleen vast te houden aan een consistent nachtschema, maar ook voedsel te eten dat je kan aanmoedigen om sneller in slaap te vallen als dit iets is waar je mee worstelt. Naarmate het begrip van voeding en gezondheid blijft toenemen, zien we meer manieren waarop de voedingsstoffen die we eten of niet eten, van invloed zijn op bijna elk gezondheidsgebied, zegt ze. Slaap is niet vrijgesteld van de effecten van voeding.Zowel de kwaliteit als de kwantiteit van slaap kan worden belemmerd of bevorderd door wat we eten."

"

Ze merkt op dat het eten van voedsel dat natuurlijke melatonine bevat vlak voordat je klaar bent om te gaan slapen, je kan helpen sneller in slaap te vallen, beter te slapen en een gezond metabolisme te bevorderen en je spijsvertering te kalmeren. Amandelen, walnoten en bananen zijn uitstekende voorbeelden van deze gemakkelijk te snacken voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine, suggereert ze. Best concludeert dat voedingsmiddelen die een goede nachtrust in de weg staan vaak rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten. Simpele koolhydraten verminderen serotonine in de hersenen, de chemische stof die verantwoordelijk is voor het opwekken van slaap, legt ze uit. Deze voedingsmiddelen zijn meestal kant-en-klaarma altijden zoals gebak, crackers, chips en pasta, en moeten vlak voor het slapengaan worden vermeden. "

Categorie:

Gezondheid